Иногда волнение накрывает внезапно: перед важным разговором, после тяжёлой новости, ночью, когда мысли не отпускают. В такие минуты может помочь простое упражнение — «объятие бабочки». Его придумали специалисты по EMDR в Мексике в конце 1990-х, когда помогали людям, пережившим ураган.
Как сделать
- Сядьте или встаньте удобно. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на плечи или чуть ниже ключиц.
- Медленно, по очереди похлопывайте ладонями: левой, правой, левой, правой. Ритм спокойный, как неторопливые шаги.
- Дышите медленно. Выдох чуть длиннее вдоха.
- Думайте не о тяжёлом, а о приятном — о месте, где вам спокойно, — или просто о дыхании.
- Через одну-две минуты остановитесь и прислушайтесь: что изменилось в теле.
Важно
Это способ немного успокоиться здесь и сейчас, а не работа с тяжёлыми воспоминаниями. Если во время упражнения становится хуже — остановитесь. Переработка тяжёлого прошлого методом EMDR проводится только вместе со специалистом: работают не сами похлопывания, а вся процедура целиком.
Подробнее о методе — в статье «Почему принц Гарри хлопал себя по плечам».
Если вы узнали в этом себя. Можно начать с разговора: записаться на консультацию или подобрать помощь по ситуации.