Ольга Андреева · видеопрактика

Объятие
бабочки

Короткая инструкция к упражнению, которое помогает немного успокоиться в любой момент.

Видео по шагамТекстовая памяткаВ своём темпе

Короткое упражнение, которое можно сделать в любой момент.

Перед важным разговоромПосле тяжёлой новостиНочью, когда мысли не отпускают

Знакомая ситуация

Волнение накрывает
внезапно.

Иногда волнение накрывает внезапно: перед важным разговором, после тяжёлой новости, ночью, когда мысли не отпускают. В такие минуты может помочь простое упражнение — «объятие бабочки».

Его придумали специалисты по EMDR в Мексике в конце 1990-х, когда помогали людям, пережившим ураган.

Я подготовила короткое видео по шагам, чтобы в такие моменты у вас была опора.

Это способ немного успокоиться здесь и сейчас, а не работа с тяжёлыми воспоминаниями.

С какими вопросами можно прийти

Три вопроса.
Короткие ответы.

Скоро

Как правильно
сделать упражнение?

Ответ — в видео по шагам.

Скоро

Когда оно помогает,
а когда нет?

Если во время упражнения становится хуже — остановитесь.

После тяжёлой новости

Чем оно отличается
от сеанса EMDR?

Переработка тяжёлого прошлого методом EMDR проводится только вместе со специалистом.

Ночью, когда мысли не отпускают

От видео — к маленькому действию

Как сделать
упражнение

Пять простых шагов.

5шагов

1–2минуты

Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на плечи или чуть ниже ключиц.
Медленно, по очереди похлопывайте ладонями: левой, правой, левой, правой.
Дышите медленно. Выдох чуть длиннее вдоха.
Через одну-две минуты остановитесь и прислушайтесь: что изменилось в теле.

Скоро

Как пользоваться

Без ещё одного
«надо всё успеть».

01 / Выберите

По своему состоянию

Когда волнение накрывает внезапно.

02 / Посмотрите

В удобное время

Можно поставить видео на паузу и повторять по шагам.

03 / Попробуйте

Одно упражнение

Достаточно одной-двух минут.

Скоро

Ольга
Андреева

Клинический психолог,
нейропсихолог, практик EMDR

Скоро